به انگیزه‌ی26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش
اگر احساس خستگی و کسالت دارید و مدام خمیازه می‌کشید و دوست دارید بخوابید، با انجام کمی حرکات ورزشی و تحرک حتما از این خمودگی رها می‌شوید. حالا آیا دوست دارید که احساس بهتری داشته باشید؟ انرژی بیشتری داشته و یا حتی عمرتان طولانی‌تر شود؟ شاید هیچ دارو و هیچ کیمیایی را بهتر از ورزش پیدا نکنید.
نباید از مزیت‌های ورزش - از پیشگیری از بیماری‌های مزمن گرفته تا تقویت اعتمادبهنفس - غافل باشید. برای پی‌بردن به مزایای ورزش و بهبود کیفیت زندگی خود به این هفت نکته توجه کنید.
1. خانم‌هایی که ورزش می‌کنند خوش اخلاق‌ترند
تا حالا شده بعد از یک روزِ کاریِ سخت و پر از استرس، وقتی کارهایتان بهخوبی پیش نمی‌رود احساس عصبانیت کنید و با افرادی که در اطرافتان هستند مثل بچه‌هایتان یا خدای ناکرده همسرتان، کج‌خلقی کنید؟ شاید خودتان هم نخواهید که عصبانی شوید اما کاری از دست‌تان برنیاید. انجام پیاده‌روی به مدت نیم ساعت می‌تواند شما را کاملا آرام و حتی خوش‌‌خلق کند. می‌دانید چرا؟ چون ورزش مواد شیمیایی موجود در مغز را که با احساس شادی و شادابی ارتباط دارد، فعال کرده، شما احساس آرامش می‌کنید. پس سعی کنید قبل از انجام کارهای روزانه، مخصوصا اگر کارتان پراسترس است کمی ورزش کنید.
ورزش منظم می‌تواند در شما احساس بهتری ایجاد کند و اعتمادبهنفس را در شما بالا ببرد. ورزش همچنین افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و موجب میشود که روزتان را با انرژی بیشتری شروع کنید و برای فرزندتان مادری پرانرژی و شاداب باشید.
2. جنگی بین ورزش و بیماری
حتما برای شما هم پیش آمده که گاهی نگران می‌شوید مبادا بیمار شوید. مثلاً بیماری قلبی گرفتارتان کند یا این که دچار پوکی استخوان و به دنبال آن شکستگی شوید، اگر این افکار آزارتان می‌دهد بدانید که یکی از مزایای ورزش منظم مبارزه با بیماری‌ها است. انجام ورزش منظم نه تنها از بیمار شدنمان جلوگیری میکند بلکه باعث میشود بهتر بتوانیم بعضی بیماری‌ها را کنترل کنیم؛ از جمله وقتی به فشارخون بالا مبتلا هستیم.
عادت کردن به ورزش همچنین باعث کنترل شدن چربی خون و افزایش سطح چربی خون بدنمان میشود. ورزش همچنین از ابتلا به دیابت نوع دوم، پوکی استخوان و خیلی از سرطان‌ها جلوگیری میکند.
3. با ورزش چاق نمی‌شویم
خیلی از ما خانم‌ها نگران این هستیم که وزن‌مان بیش از اندازه بالا نرود یا اگر سن‌مان هم کمکم دارد زیاد میشود این افزایش سن مزید بر علت نشود و چاقی و دردسرهای آن، سلامتی‌مان را تهدید نکند. یکی دیگر از مزایای ورزش برای ما خانم‌ها این است که در کنار رژیم غذایی، از چاقی و اضافه وزن در ما جلوگیری میکند. اگر می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید یا می‌خواهید وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید باید ورزش کنید. ورزش باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و بهتر وزن خود را کنترل کنید. برای چاق نشدن لازم نیست وقت زیادی برای ورزش کردن بگذاریم، فقط کافی است به جای آسانسور از پله استفاده کنید، ناهار کمتر بخورید و زمانی را به قدم زدن اختصاص بدهید یا تلویزیون را خاموش کنید و به جای دیدن برنامه‌هایی که به شما ارتباطی ندارد قدم بزنید.
4. ورزش برای تقویت عضلات
تا حالا شده هنگام خرید، بعد از بلند کردن وسایل‌تان نفس‌نفس بزنید؟ یا وقتی می‌خواهید از سر بالایی خیابان عبور کنید چند بار مجبور شوید بایستید و نفس تازه کنید؟ دلیلش این است که ورزش نمی‌کنید. چون ورزش کردن تنفس شما را آسان‌تر میکند. ورزش کردن باعث میشود اکسیژن و مواد مغذی بهتر به بافت‌های بدن برسند. در واقع ورزش کردن موجب تقویت دستگاه قلبی - عروقی شما میشود. جریان خون به قلب و عروق خونی بهتر برقرار شده و قلب با کیفیت بیشتری عمل میکند.
5. ورزش نسخه‌ای برای بدخوابی
اگر با به خواب رفتن مشکل دارید یا خواب خوبی نمی‌کنید و بعد از خوابیدن هم خستگی‌تان درنمی‌رود، ورزش کنید. انجام ورزش و فعالیت‌های جسمی در طول روز می‌تواند باعث بهتر شدن خواب شبانه شود؛ حتی ورزش کلید بهتر خوابیدن است. ورزش کردن باعث میشود که ما سریع‌تر بتوانیم بخوابیم و حتی خواب عمیق‌تری داشته باشیم و بعد از خواب هم با احساس خوبی بیدار شویم. به طور طبیعی باید 5 تا 6 ساعت بعد از انجام ورزش احساس خواب آلودگی کنیم.
6. بهبودی روابط جنسی با ورزش
اگر فردی هستید که در روابط زناشویی مشکل دارید یا فکر می‌کنید دیگر برای همسر خود جذابیت ندارید و شکل بدنتان از حالت زیبایی خارج شده و تناسب اندام ندارید، می‌توانید با ورزش کردن از زندگی با همسرتان لذت ببرید. ورزش منظم سبب میشود شما ظاهری جذاب‌تر داشته باشید. حتی روی روابط جنسی شما تاثیر مثبت دارد و احساس رضایت جنسی ایجاد میکند. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که به طور منظم ورزش می‌کنند رضایت جنسی بیشتری دارند چون شاداب‌ترند، مخصوصاً وقتی سن‌شان بالا می‌رود.
7. ورزش، تفریحی سالم برای همهی خانواده
اگر نمی‌دانید تعطیلات آخر هفته‌تان را چگونه بگذرانید به این توصیهی ما گوش کنید. با همهی اعضای خانواده مخصوصاً بچه‌هایتان، دسته‌جمعی برای پیاده‌روی به پارک یا به کوهنوردی بروید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و سبب شود که شما بخندید. این ورزش‌ها نه تنها موجب سلامت شما میشود بلکه حس دوستی را میان شما افزایش می‌دهد.
ورزش افسردگی و اضطراب را هم در افراد کاهش می‌دهد.
اگر می‌خواهید وزن‌تان را کم کنید یا می‌خواهید وزن خود را در حد ایده‌آل نگه دارید باید ورزش کنید.
اگر با به خواب رفتن مشکل دارید یا خواب خوبی نمی‌کنید و بعد از خوابیدن هم خستگی‌تان درنمی‌رود، ورزش کنید
)