چگونه زنان مىتوانند بر اضطرابها و فشارهاى روزانه غلبه کنند؟
منبع: Essortment. Com
ترجمه: زهرا موسوىمسافرت تجارى، مسافرت کارى، خرید روزانه، شستشوى لباسها، تمیز کردن خانه، پاسخ دادن به تلفنها، پرداخت صورت حسابها و ساعتها کار در خانه و بیرون از خانه، همه اضطرابهایى هستند که امروزه زنان با آن روبهرو هستند و کمر آنها زیر بار این مسئولیتها خم شده است.
تربیت سنتى، آنها را «شرطى» و مجبور کرده که بر مشکلات طاقتفرساى زندگى غلبه کنند. قلب به آنان دستور مىدهد باید یک همسر خوب، یا یک مادر خوب و یا یک دختر خوب باشند؛ در عین حال عقل و ذهن از آنان مىخواهد خردمندانه با مسائل چالشبرانگیز خود برخورد کنند. هنگامى که مسائل اقتصادى، زنان را وادار مىکند به یک شغل تماموقت بپردازند، مسائل آنها پیچیدهتر مىشود.
اگر شما یکى از زنانى هستید که احساس مىکنید در حال نابودى و انهدام هستید، این را بدانید که تنها نیستید. بسیارى از زنان احساس مىکنند کارهاى زیادى انجام مىدهند، ولى هیچ کدام را به سرانجام نمىرسانند.
آنها روزانه با مشکلات و چالشهایى روبهرو هستند که به نظر مىرسد پشت سر یکدیگرند. این مسئله احساس غیر قابل تحمل و ناخوشایند ناقص بودن را در آنها ایجاد مىکند؛ چرا که آنچه را شروع کردهاند، کامل ننمودهاند. این احساس را کمبود معلومات و هنرها و کمالات، تشدید مىکند و در آنها احساس عدم اطمینان ایجاد مىنماید.
آنها مىدانند خیلى کار مىکنند، ولى نمىدانند این مشکلات را چگونه حل کنند. در زیر به پنج دستور عمل اشاره مىکنیم که مىتوانند استرسهاى شما را کاهش دهند. با این راهکارها شروع کنید. وقتى آنها را انجام دادید، بقیه راهها خود به خود روشن مىشود:1- یاد بگیرید «نه» بگویید
هر روز فقط 24 ساعت دارد که هشت ساعت آن صرف خواب مىشود. تقریباً دو ساعت صرف غذا خوردن، و اگر داراى شغل تماموقت باشید، هشت ساعت صرف شغلتان مىشود. نیز تقریباً یک ساعت یا بیشتر صرف رفت و آمد مىشود. به این ترتیب زمان زیادى باقى نمىماند که صرف خانه و خانواده کنید. اگر با کمبود شدید وقت روبهرو هستید، باید یاد بگیرید که «نه» بگویید. فعالیتهاى غیر ضرورى را قطع کنید، تلفنهاى خود را محدود کنید، برنامههاى اجتماعى خویش را مرتب کنید، و خود را مجبور به پذیرش هر برنامهاى نکنید. مطمئن باشید بسیارى از مسائل مسیر خود را بدون شما طى خواهد کرد، ولى در مورد مسئولیتهایى که نمىتوانید از آنها سر باز زنید، یاد بگیرید آنها را با همسرتان تقسیم کنید و به توانایىهاى او اطمینان داشته باشید.
2- وقتى را به خانواده خود اختصاص دهید
پس از اینکه یاد گرفتید «نه» بگویید و برنامههاى خود را منظم کردید، وقتى را به همسر و فرزندانتان اختصاص دهید. وقت خود را بر هر چیز مقدّم بدارید و خود و خانوادهتان را در مقام نخست قرار دهید. مطمئن باشید وقت براى کارهاى بشردوستانه
و حفظ جهان از نابودى همیشه وجود دارد، ولى کودکان شما فقط یک بار رشد مىکنند. پس انتخابگر باشید. اگر مىبینید مدرسه فرزندتان از شما مىخواهد خدماتى را به آنها ارائه کنید، به این مسئله اهمیت دهید، چرا که کودکان دوست دارند والدینشان فعالانه در آموزش و تحصیل آنها نقش داشته باشند.
آخر هفتهها مىتواند فرصت خوبى براى صرف وقت با یکدیگر باشد. مىتوانید ذرت بو داده درست کنید یا فیلم ببینید یا اینکه شام را در رستوران یا پارک بخورید. مىتوانید شیرینى خانگى درست کنید، آن را تزیین نمایید و عصرانه را دور هم صرف کنید و یا اینکه روزتان را کنار ساحل، کوه یا مناطق زیباى شهرتان بگذرانید. مىتوانید در باغچه خود با کمک هم سبزیجات بکارید و یا اینکه در یک روز برفى، آدمبرفى درست کنید. خواندن یک داستان طولانى با صداى بلند براى بقیه افراد خانواده هم مىتواند روش خوبى براى گذراندن وقت با یکدیگر باشد.
مىتوانید مسابقه بدهید یا به تفریح بیرون شهرى بروید. به کوهنوردى بروید یا از موزه بازدید کنید. خلاصه به هر ترتیبى که دوست دارید و صلاح مىدانید آن روز را صرف خانواده کنید، ولى فراموش نکنید در آن، فرصت گفتگو، خنده، تفریح و شادى ایجاد کنید.
در خانه، تلفن، تلویزیون، موبایل و کامپیوتر را خاموش کنید و به زمانهاى گذشته برگردید که این وسایل نبود. گردهمایى خانوادگى یک فرصت طلایى براى تبادل افکار، احساسات و عواطف است.
به علاوه فواید بىشمارى را از ارتباط با فرزندانتان به دست مىآورید و آنها قدر توجه شما را مىدانند و بابت آن قدردان خواهند شد.3- زمان ویژهاى را به همسرتان اختصاص دهید
حالا که زمانى را به خانواده اختصاص دادهاید، فراموش نکنید وقتى را به همسرتان اختصاص دهید، زیرا همان طور که اختصاص دادن زمانى به فرزندانتان اهمیت دارد، مشخص کردن وقتى براى ارتباط با همسرتان نیز مهم مىباشد. از آنجا که وقت کافى به فرزندانتان اختصاص دادهاید، نباید از اختصاص دادن وقت کمى به همسرتان احساس گناه کنید.
البته نخست فرد مطمئن و قابل اعتمادى پیدا کنید که از بچهها نگهدارى کند. دقت کنید فرد عاقل و مسئولیتپذیر و لایقى باشد. اگر احساس کردید فرزندانتان در دستهاى امنى قرار گرفتهاند، احتمال بیشترى وجود دارد که اوقات لذتبخش و آرامى را بدون آنها بگذرانید. بنابراین
برنامهاى بریزید که یک شب دوستداشتنى به همراه شوهرتان داشته باشید، مثلاً براى شام بیرون بروید یا به سینما بروید. به یاد داشته باشید خنده، بزرگترین دشمن فشار روحى (استرس) است. فعالیتهایى تنظیم کنید که شاد و خندهدار باشند، مثلاً کوهنوردى یا بازىهاى فکرى یا حتى بازىهاى دوران کودکى مثل منچ و غیره یا مشاعره کنید و یا به شهربازى بروید. اگر رفتن به اماکن عمومى شما را مقیّد مىکند و استرس بیشترى براى شما ایجاد مىکند، یک پیکنیک بیرون شهرى یا یک رانندگى طولانى، انتخاب بهترى است.
نکته کلیدى این است که وقتى را تنها با همسرتان بگذرانید و فرصتى پیدا کنید که با یکدیگر صحبت نمایید، بخندید و از یکدیگر لذت ببرید.4- خودتان را فراموش نکنید
وقتى خواستههاى بحق همسر و فرزندانتان تأمین شدند، نوبت به خودتان مىرسد. علىرغم اینکه ارتباط با خانواده مهم است، ولى رسیدگى به خودتان نیز (چه از نظر فیزیکى و چه روانى) اهمیت زیادى دارد.
وقتى را براى رسیدگى به سلامتى خود اختصاص دهید، به ویژه حمام بخار (سونا) که خیلى آرامشبخش است. مطمئن باشید در این صورت مقدارى از استرسهاى روزانهتان کم خواهد شد. پیادهروى طولانى نیز باعث آرامش و راحتى شما است.
در یک کلاس ورزشى شرکت کنید تا استرسهاى شما کاهش پیدا کند. یک قهوه خوشطعم یا چاى بابونه میل کنید یا خود را عادت دهید یک رمان طولانى بخوانید.
با توجه به سطح تحصیلات و دانش خود، اطلاعات خود را با عضویت در یک کتابخانه عمومى افزایش دهید. این نیز مانند کلاسهاى ورزشى در کاهش استرس شما نقش دارد. فقط مطمئن باشید کارى را انتخاب کنید که از آن لذت مىبرید و باعث نمىشود وقت زیادى را دور از خانواده خود بگذرانید.
یک مهمانى زنانه ترتیب دهید. به این ترتیب به برنامههاى اجتماعى خود نیز مىرسید. ارتباط با دوستان از اهمیت ویژهاى برخوردار است، چرا که زنان به یکدیگر احتیاج دارند تا همدیگر را از نظر عاطفى حمایت کنند. هیچ چیزى مانند بهترین دوستتان که شما را درک مىکند و مَحرم رازهاى شما است، نمىباشد.5- خود را از شر انرژىهاى منفى رها سازید
پس از اینکه یاد گرفتید «نه» بگویید و وقتى را به خود، خانواده و همسرتان اختصاص دادید، سعى کنید همیشه مثبتاندیش باشید. این مسئله با خلاص شدنتان از شر نیروهاى منفى که شما را احاطه کرده، میسر مىشود. افرادى که منفىگرا هستند یا همیشه شایعهپراکنى مىکنند، باعث ناراحتى شما مىشوند. پس از آنها دورى کنید تا باعث ناراحتى شما و کاهش عزت نفستان نشوند. از هدر رفتن وقت خود جلوگیرى کنید. مىدانید که وقت برایتان چقدر ارزشمند است. اگر پیشنهاد مثبتاندیشى نتوانست براى شما مفید واقع شود، بهترین راه این است که به تدریج خود را از منابع انرژى منفى دور کنید. ممکن است این نیروى مخرّب، یک فرد نباشد، بلکه به دلیل احساس به هم ریختگى باشد. اگر به هم ریختگى فیزیکى استرس ایجاد مىکند، راه حل ساده این است که از کسى بخواهید خانه را تمیز و مرتب کند. به این ترتیب وقت بیشترى پیدا مىکنید که با خانواده بگذرانید.
اگر نیروهاى منفى یک امر درونى هستند، با آن مواجه شوید و خود را از شر آن رها سازید.
اگر اضافه وزن باعث نگرانى شما مىشود، خود را به یک رژیم غذایى و ورزشى متعهد سازید تا وزنتان کاهش یابد. کارى کنید که بر ترسهایتان غلبه نمایید. کوشش کنید نزاعهاى خانوادگى را اصلاح نمایید. وقتى این مسائل منفى را از بین بردید، به اندازه کافى انرژى مثبت به دست مىآورید ... به پیش روید.
تبریک مىگوییم. با دنبال کردن مراحل ذکر شده، حتماً مقدار زیادى از استرسهاى خود را کاهش مىدهید. الان وقتش رسیده که بدانید توقع کامل بودن، یک انتظار نامعقول است؛ فقط آرام باشید. بهترین کارى که از شما برمىآید انجام دهید و زندگى خود را کنترل کنید.
)